トレーニング日記


本日はスウィン越谷で肩上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
10分

クロストレーナー
10分

フロントプレス
40キロ10回1セット
45キロ10回1セット
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット

リアレイズ
7キロ10回3セット

リアプル
7キロ10回3セット

フロントレイズ
5キロ10回1セット
6キロ10回2セット

サイドレイズ
10キロ10回1セット
12キロ10回2セット

バックプレス
40キロ10回1セット
45キロ10回1セット
50キロ10回1セット

アプロウ
7キロ10回1セット
8キロ10回2セット

シュラック
60キロ10回3セット

ナロープルオーバー
20キロ10回3セット

クリーン
20キロ10回1セット
25キロ10回1セット
30キロ10回1セット

サイドベント
20キロ10回3セット

ナローベンチプレス
40キロ10回1セット
45キロ10回1セット
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット

トライセップスキックバック
10キロ10回2セット
12キロ10回3セット

デップス
10回3セット

プレスダウン
30キロ10回3セット

ローラー�
12回3セット

ローラー�
20回6セット

クロストレーナー
22分

ストレッチ
10分

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