トレーニング日記


本日はスウィン越谷で足をトレーニングしました

ストレッチ
15分

クロストレーナー
10分

スクワット
30キロ10回1セット
40キロ10回2セット
50キロ10回1セット
60キロ10回1セット
70キロ10回1セット
80キロ10回1セット
90キロ10回1セット
100キロ10回1セット
110キロ10回1セット
120キロ10回1セット

レッグプレス
130キロ10回1セット
140キロ10回1セット
120キロ110キロ100キロ10回5回5回1セット

スティーフデットリフト
40キロ10回5セット
サイドベント
20キロ10回3セット
ランジ
30キロ20回3セット
サイドランジ
12キロ20回3セット
レッグカール
35キロ10回1セット
40キロ10回1セット
45キロ10回1セット

レッグエクステンション
60キロ10回1セット
70キロ10回1セット
80キロ10回1セット

スタンディングカーフ
105キロ20回5セット

カーフレイズ
140キロ20回5セット

ローラー�
12回3セット

ローラー�
20回5セット

レッグレイズ
10回5セット

クロストレーナー
20分

ストレッチ
15分

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