トレーニング日記


本日はスウィン越谷で肩上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
15分

クロストレーナー
10分

フロントプレス
60キロ10回1セット
65キロ10回1セット
70キロ10回1セット
75キロ8回1セット
80キロ5回1セット

リアレイズ
9キロ10回3セット

リアプル
9キロ10回1セット
12キロ10回2セット
フロントレイズ
8キロ10回3セット
サイドレイズ
16キロ10回1セット
18キロ8回1セット
20キロ6回1セット

バックプレス
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット
65キロ10回1セット

アプロウ
8キロ10回3セット

シュラック
20キロ10回3セット

ナロープルオーバー
30キロ10回3セット

クリーン
35キロ10回1セット

サイドベント
26キロ10回3セット

ナローベンチプレス
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット
65キロ6回1セット
70キロ4回1セット
75キロ1回1セット

トライセップスキックバック
16キロ10回1セット
18キロ10回2セット
20キロ10回2セット

デップス
+10キロ10回1セット
+15キロ10回1セット
20キロ10回1セット

プレスダウン
45キロ10回3セット

ローラー�
12回3セット

ローラー�
20回6セット

ストレッチ
5分

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