トレーニング日記

今日はスウィン越谷肩、上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
15分


クロストレーナー
10分


フロントプレス
55k10r1s
60k10r1s
65k10r1s
70k8r1s
75k6r1s

バックプレス
50k10r1s
55k10r1s
60k10r1s

リアレイズ
8k10r1s
9k10r2s

リアプル
8k10r3s

フロントレイズ
7k10r3s

サイドレイズ
12k10r1s
14k10r1s
16k10r1s

プルオーバー
20k10r2s
30k10r3s

ナローベンチプレス
50k10r1s
55k10r1s
60k8r1s
65k5r1s
70k2r1s

トライセップスキックバック
14k10r2s
16k10r2s
18k8r1s

デップス
+15k10r1s
+20k10r2s

プレスダウン
40k10r3s

バックエクステンション
10r3s

ローラー①
12r3s

ローラー②
20r6s


クロストレーナー
20分


ストレッチ
10分




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