トレーニング日記

今日はスウィン越谷肩、上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
10分


クロストレーナー
10分


フロントプレス
45k10r1s
50k10r1s
55k10r1s
60k10r1s
65k8r1s
70k8r1s

バックプレス
45k10r1s
50k10r1s
55k10r1s
60k10r1s

クリーン
30k10r1s
40k8r1s
45k5r1s

ショルダープレス
30k10r1s
40k7r2s
40k5r1s

リアレイズ
8k15r1s
9k13r1s
10k10r1s

フロントレイズ
7k10r3s

サイドレイズ
12k10r1s
14k10r1s
16k10r1s

サイドベント
12k10r3s

ナローベンチプレス
45k10r1s
50k10r1s
55k10r1s
60k8r1s
65k5r1s

トライセップスキックバック
12k10r1s
14k10r1s
16k10r3s

デップス
+10k10r1s
+15k10r1s
+20k10r1s

プレスダウン
30k10r1s
35k10r2s

ローラー①
12r3s

ローラー②
20r6s


クロストレーナー
20分


ストレッチ
5分




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