トレーニング日記

今日はスウィン越谷肩、上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
10分


クロストレーナー
10分


フロントプレス
45k10r1s
50k10r1s
55k10r1s
60k10r1s
55k50k45k10r8r10r1s

バックプレス
45k10r1s
50k10r1s
55k10r1s

クリーンアップ
20k10r1s
25k10r2s

リアレイズ
6k10r1s
7k10r1s
8k10r1s

フロントレイズ
5k10r1s
6k10r1s
7k10r1s

サイドレイズ
10k15r1s
12k10r2s

ナローベンチプレス
45k10r1s
50k10r1s
55k10r1s
57.5k10r1s
60k5r1s

トライセップスキックバック
12k10r5s

デップス
+10k10r1s
+15k10r1s
+20k10r1s

プレスダウン
40k10r3s

ローラー①
12r3s

ローラー②
20r5s


クロストレーナー
20分


ストレッチ
10分




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