トレーニング日記

今日はスウィン越谷肩、上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
10分


クロストレーナー
10分


フロントプレス
55k10r1s
65k10r1s
70k8r1s
75k5r1s
80k3r1s

バックプレス
50k10r1s
55k10r1s
60k6r1s


クリーンアップ
30k10r1s
40k5r1s
50k3r1s

ベントオーバーサイドレリーズ
9k10r1s
10k10r2s

フロントレイズ
8k10r1s

サイドレイズ
16k10r1s
18k10r1s
20k12k6r6r1s

ナローベンチプレス
50k10r1s
60k10r1s
65k5r1s
70k3r1s
65k60k55k5r4r1s

トライセップスキックバック
12k10r1s
14k10r1s
16k10r1s
18k10r2s

デップス
+20k10r1s
+40k5r2s

プレスダウン
45k10r3s

ローラー①
12r3s

ローラー②
20r6s


トレットミル
25分


ストレッチ
10分







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