トレーニング日記

今日はスウィン越谷肩、上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
10分


クロストレーナー
10分


フロントプレス
45k10r1s
55k10r1s
65k10r1s
75k8r1s
80k5r1s
85k2r1s

バックプレス
65k10r1s
75k5r1s
80k3r1s

クリーンアップ
30k10r1s
40k5r2s
50k1r2s

リアレイズ
8k10r1s
9k10r2s

フロントレイズ
8k10r3s

サイドレイズ
16k10k10r7r1s
18k10k10r7r1s
20k10k8r7r1s

ナローベンチプレス
50k10r1s
55k10r1s
60k7r1s
65k6r1s
70k3r1s

トライセップスキックバック
12k10r1s
14k10r1s
16k10r1s
18k10rs
20k8r1s

デップス
10r1s
+20k10r1s
+40k5r1s

シングルプレスダウン
15k10r3s

ローラー①
12r3s

ローラー②
20r6s


トレットミル
20分


ストレッチ
10分




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