トレーニング日記

今日はスウィン越谷肩、上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
10分


クロストレーナー
10分




ケーブルサイドレイズ①
5k10r3s

ケーブルリアレイズ
5k10r3s

フロントプレス
45k10r1s
65k8r1s
75k5r1s
80k4r1s
85k2r1s

バックプレス
45k10r1s
55k8r1s
65k5r1s

クリーンアップ
30k10r1s
35k8r2s
45k5r1s

リアレイズ
8k10r3s

フロントレイズ
8k10r1s
9k10r2s

サイドレイズ
16k10r1s
18k10r1s
20k14k8r3r1s

ナローベンチプレス
50k10r1s
55k10r1s
65k7r1s
70k4r1s
75k1r1s

トライセップスキックバック
12k10r1s
14k10r1s
16k10r1s
18k10rs
20k8r1s

デップス
10r1s
+20k10r1s
+40k5r1s

プレスダウン
45k10r1s
47.5k10r1s
45k10r1s

ローラー①
12r3s

ローラー②
20r6s


トレットミル
20分


ストレッチ
10分







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