トレーニング日記

今日はスウィン越谷肩、上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
10分


クロストレーナー
15分


フロントプレス
45k10r2s
55k10r1s
65k5r1s
70k5r1s
75k3r1s
80k3r1s

バックプレス
50k10r1s
55k10r1s
60k8r1s
65k4r1s

クリーンアップ
30k10r1s
35k8r1s
40k6r1s
45k4r1s
50k2r1s

リアレイズ
7k15r1s
8k12r1s
9k10r1s

フロントレイズ
6k15r1s
7k12r1s
8k10r1s

サイドレイズ
16k10r1s
18k9r1s
20k7r1s

ナローベンチプレス
50k10r1s
55k10r1s
60k8r1s
65k6r1s
70k5r1s
75k1r1s

トライセップスキックバック
14k10r1s
16k10r2s
18k10r2s

デップス
+20k10r1s
+40k5r2s

プレスダウン
45k10r3s

ローラー①
12r3s

ローラー②
20r6s


クロストレーナー
20分


ストレッチ
10分


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