トレーニング日記

今日はスウィン越谷肩上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
10分


クロストレーナー
10分


ダンベルショルダープレス
20k10r3s

フロントプレス
45kスロー10r1
55k6r1r止1s
70k5r1s
75k5r1s
80k3r1s

バックプレス
45k10r1s
65k5r1s
70k4r1s

クリーン&ジャーク
30k10r1s
40k5r1s
45k4r1s

レアレイズ
8r10r1s
10k8r1s

ベントオーバーサイドレイズ
8r15r1s

フロントレリーズ
7k10r1s
9k8r1s
5k10r振い10r1s

サイドレイズ
14k10r1s
16k10r1s
18k10r1s

ナローベンチプレス
50k15r1s
60k10r1s
70k7r1s
75k5r1s
80k1r1s

トライセップスキックバック
12k10r1s
14k10r1s
16k8r1s
18k8r1s

デップス
10r1s
+15k10r1s
+20k10r1s

プレスダウン
45k10r1s
47.5k10r2s

ローラー①
10r3s

ローラー②
12r5s


ストレッチ
5分





ゴールドジム ホエイプロテイン プレーン 2kg
ゴールドジム
2007-05-20

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