きまま日記

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<<   作成日時 : 2008/09/09 20:43   >>

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今日はスウィン越谷下半身をトレーニングしました

ストレッチ
10分


クロストレーナー
10分


スクワット
35k15r1s
65k12r1s
85k10r1s
105k10r2s
85k13r1sワイド
85k6r6スローr1sワイド
75k10r1sナロー
60k5r5上下1sナロー

レッグプレス
160k10r1sワイド
140k11r1s
120k100k80k10r5r3r1sドロップセット

デットリフト
50k10r2s
60k6r50k6r1s
50k10r2s

レッグエクステンション
60k10r3s

レッグカール
42.5k10r1s
45k10r1s
45k5r55k5r1s

スタンディングカーフ
125k20r5s

カーフレイズ
140k20r5s

ローラー
12r6s

レッグレリーズ
10r5s


ストレッチ
15分


本日の食事

朝食、コーヒー

トレーニング中
水、クレアボル・コア3

トレーニング後
ホエイプロテインプレーン
ハイパーリカバリー

お昼
クレアボル、パン、コカコーラzeroコーヒー

間食
ホエイプロテインダブルチョコ


鉄板焼き、コーヒー牛乳、グルコサミン

就寝前
ホエイプロテインダブルチョコ












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コメント(1件)

内 容 ニックネーム/日時
MOMOはトレーニングじゃないけど運動不足解消のため毎週水曜日 ミニバレーしてます
明日も練習ありです〜^^
MOMO
2008/09/09 23:03

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